もう悩まない！慢性肩こりマッサージ セルフケアで毎日を快適にする方法

「長年の肩こりに悩まされているけれど、何とかしたい…」そうお考えではありませんか？慢性的な肩こりは、日々の姿勢やストレス、運動不足などが複雑に絡み合って引き起こされます。しかし、ご安心ください。適切なセルフケアを実践すれば、つらい肩こりから解放され、毎日をもっと快適に過ごせるようになります。この記事では、肩こりの根本原因から、今日からすぐに実践できる効果的なマッサージ方法、さらにその効果を最大限に引き出す生活習慣の改善策まで、具体的なセルフケアの全てを詳しく解説いたします。もう肩こりに悩まされず、軽やかな毎日を手に入れてください。

1. 慢性肩こりの根本原因を知る

慢性的な肩こりに悩まされている方は、そのつらい症状を何とかしたいと強く願っていることでしょう。しかし、単にマッサージを行うだけでなく、なぜ肩こりが起こるのか、その根本的な原因を理解することが、症状の改善と再発防止には不可欠です。原因を知ることで、より効果的なセルフケアを選び、日常生活での対策を講じることができます。

1.1 デスクワークやスマホが引き起こす姿勢の問題

現代人のライフスタイルに深く根ざした原因として、長時間のデスクワークやスマートフォン使用が挙げられます。これらの活動中に無意識にとっている姿勢が、首や肩に過度な負担をかけ、慢性的な肩こりを引き起こす大きな要因となります。

具体的には、次のような姿勢が問題を引き起こします。

• 猫背: 背中が丸まり、頭が前に突き出た状態です。これにより、頭の重さ（成人で約5kg）を支える首や肩の筋肉に常に大きな負担がかかります。
• 巻き肩: 肩が内側に巻き込まれた状態です。胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が引き伸ばされることで、肩甲骨の動きが悪くなり、肩周りの血行不良を招きます。
• ストレートネック: 首の骨の自然なカーブが失われ、まっすぐになってしまう状態です。頭の重さによる衝撃を吸収しにくくなり、首や肩への負担が直接的になります。

これらの姿勢が長時間続くことで、首から肩にかけての筋肉が常に緊張し、硬くなることで血行が悪化します。酸素や栄養が筋肉に届きにくくなり、疲労物質が蓄積しやすくなるため、頑固な肩こりへとつながっていくのです。

1.2 ストレスや運動不足が招く血行不良

肩こりの原因は、姿勢の問題だけではありません。心身のストレスや運動不足も、血行不良を介して肩こりを悪化させる重要な要因です。

1.2.1 ストレスと肩こりの関係

精神的なストレスを感じると、私たちの体は無意識のうちに緊張状態になります。これは自律神経のうち、体を活動させる「交感神経」が優位になるためです。

交感神経が優位になると、血管が収縮し、筋肉も硬直します。特に、肩や首の筋肉はストレスの影響を受けやすく、血流が悪くなることで酸素や栄養の供給が滞り、老廃物が蓄積しやすくなります。この状態が続くと、筋肉の柔軟性が失われ、ちょっとした動きでも肩こりを感じやすくなります。

1.2.2 運動不足と肩こりの関係

体を動かす機会が少ないと、筋肉は徐々に衰え、柔軟性も失われていきます。特に、姿勢を支えるために重要な背中や肩周りの筋肉が弱くなると、正しい姿勢を保つことが難しくなり、結果的に首や肩に負担がかかります。

また、運動は全身の血行を促進する効果がありますが、運動不足になるとこの血行促進の機会が失われます。血流が滞ることで、筋肉に必要な酸素や栄養が届かず、疲労物質が排出されにくくなるため、肩こりが慢性化しやすくなります。

1.3 肩こりと間違えやすい症状の見分け方

「肩がこっている」と感じていても、実はその症状が単なる筋肉の張りだけでなく、他の原因から来ている可能性もあります。セルフケアを始める前に、ご自身の症状が一般的な肩こりであるか、あるいは専門家への相談が必要な状態であるかを見極めることが大切です。

一般的な肩こりは、主に筋肉の緊張や血行不良によって引き起こされる「重い」「張る」「だるい」といった感覚です。しかし、以下のような症状が伴う場合は、肩こり以外の原因も考慮する必要があります。

上記のような症状が見られる場合は、自己判断せずに、適切な専門家にご相談いただくことをお勧めします。正確な診断を受けることで、症状に合った適切な対処法が見つかるはずです。

2. 慢性肩こりマッサージ セルフケアの基本と効果

慢性的な肩こりに悩まされている方は、ご自身の体と向き合い、適切なセルフケアを行うことが非常に大切です。セルフマッサージは、日々の生活の中で手軽に取り入れられる有効な手段であり、継続することで驚くほどの効果を実感できるでしょう。この章では、セルフマッサージを始める前に知っておきたい準備と注意点、そしてマッサージが体にもたらす嬉しい効果について詳しく解説します。

2.1 マッサージを行う前の準備と注意点

セルフマッサージの効果を最大限に引き出し、安全に行うためには、いくつかの準備と注意点を守ることが大切です。ご自身の体を労わりながら、無理なくマッサージを行いましょう。

【マッサージを行う前の準備】

• リラックスできる環境を整える：静かで落ち着いた場所を選び、室温を快適に保ちましょう。アロマオイルを焚いたり、お気に入りの音楽を流したりするのもおすすめです。
• 体を温める：シャワーや入浴後、または温かいタオルで肩周りを温めてからマッサージを行うと、筋肉がほぐれやすくなり、より効果的です。
• 清潔な手で：マッサージを行う前には、必ず手を清潔に洗いましょう。
• 滑りを良くするアイテムの準備：必要に応じて、マッサージオイルやボディクリームなどを用意すると、摩擦による肌への負担を減らし、スムーズにマッサージできます。
• 水分補給：マッサージ後は血行が促進され、老廃物が排出されやすくなります。事前にコップ一杯の水を飲んでおくと良いでしょう。

【マッサージを行う際の注意点】

以下のような場合は、セルフマッサージを避けるか、慎重に行うようにしてください。

2.2 マッサージがもたらす体への嬉しい効果

セルフマッサージは、単に肩こりを和らげるだけでなく、体全体に様々な良い影響をもたらします。定期的に行うことで、心身の健康維持にも繋がるでしょう。

• 血行促進 マッサージによって筋肉がほぐれると、圧迫されていた血管が解放され、血液の流れがスムーズになります。これにより、筋肉の細胞に酸素や栄養がしっかり届き、老廃物の排出も促進されるため、肩こりの根本的な改善に繋がります。
• 筋肉の緊張緩和と柔軟性向上 長時間の同じ姿勢やストレスによって硬くなった筋肉は、マッサージによってゆっくりとほぐれていきます。筋肉の柔軟性が高まることで、体の可動域が広がり、日常生活での動きが楽になります。
• リラックス効果とストレス軽減 マッサージは、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果があります。心地よい刺激は、脳内でエンドルフィンなどの快感物質を分泌させ、精神的なストレスの軽減にも役立ちます。
• 疲労回復の促進 筋肉に溜まった疲労物質（乳酸など）は、血行が滞ることで排出されにくくなります。マッサージで血行が促進されると、これらの疲労物質が効率よく排出され、体の回復が早まります。
• 姿勢の改善 肩や首周りの筋肉の緊張が和らぐと、正しい姿勢を保ちやすくなります。 姿勢が改善されることで、肩こりの原因となる体の歪みが減少し、再発予防にも繋がります。
• 睡眠の質の向上 マッサージによるリラックス効果は、入眠をスムーズにし、深い睡眠へと導く助けとなります。 質の良い睡眠は、体の回復力を高め、翌日の肩こりの軽減にも繋がります。

3. 誰でも簡単！慢性肩こりマッサージの具体的なセルフケア方法

慢性的な肩こりに悩む方は多くいらっしゃいますが、日々のセルフケアでそのつらい症状を和らげることができます。ここでは、ご自宅やオフィスで手軽に実践できるマッサージやストレッチ、さらには便利な道具を活用した効果的な方法まで、具体的なセルフケアをご紹介いたします。ご自身の体の状態に合わせて、無理なく継続できる方法を見つけてみてください。

3.1 首・肩甲骨周りをほぐす基本マッサージ

肩こりの多くは、首から肩、背中にかけて広がる筋肉の緊張が原因です。ここでは、特に凝り固まりやすい首や肩甲骨周りの筋肉をターゲットにした、基本的なマッサージとストレッチをご紹介します。

3.1.1 僧帽筋をゆるめる指圧マッサージ

僧帽筋は、首の後ろから肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、肩こりの主要な原因となることが多い筋肉です。この筋肉を指圧でほぐすことで、肩全体の重だるさを軽減し、血行を促進することができます。

具体的な方法

1. 椅子に座るか、楽な姿勢で立ちます。
2. 片方の手の指を使い、反対側の肩の盛り上がっている部分、特に硬くなっているところを探します。
3. 親指または人差し指、中指の腹を使い、心地よいと感じる程度の強さでゆっくりと圧をかけます。息を吐きながら、3秒から5秒ほど押し続けます。
4. 圧を緩める際は、ゆっくりと指を離します。これを5回から10回繰り返しましょう。
5. 肩のラインに沿って、首の付け根から肩先に向かって少しずつ位置をずらしながら、硬い部分を探して同様に指圧します。
6. 反対側の肩も同じように行います。

ポイント
指圧する際は、筋肉の繊維に沿って行うとより効果的です。力を入れすぎるとかえって筋肉を傷める可能性があるので、痛気持ちいいと感じる範囲で行ってください。

3.1.2 肩甲骨はがしで可動域を広げるマッサージ

肩甲骨は、肩や腕の動きに重要な役割を果たす骨です。デスクワークなどで同じ姿勢が続くと、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、動きが悪くなることがあります。肩甲骨はがしは、肩甲骨の動きをスムーズにし、肩こりの根本的な改善を目指す効果的な方法です。

具体的な方法

1. 背筋を伸ばして椅子に座るか、まっすぐ立ちます。
2. 両腕を体の横に下ろし、肩の力を抜きます。
3. 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるようにぐっと持ち上げます。
4. 息を吐きながら、今度は肩甲骨を背中の中心に寄せるように意識しながら、ゆっくりと肩を下げていきます。この時、肩甲骨が背中から「はがれる」ような感覚を意識してください。
5. 次に、両腕を大きく前回し、後ろ回しにそれぞれ10回ずつゆっくりと回します。この際も、肩甲骨が動いていることを意識しながら行います。
6. さらに、両腕を胸の前で組み、手のひらを外側に向けて腕を前に突き出すように伸ばし、背中を丸めます。肩甲骨の間を広げるイメージで行います。
7. 今度は両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。

ポイント
肩甲骨の動きを意識することが大切です。無理に大きく動かそうとせず、ゆっくりと呼吸に合わせて行うことで、より筋肉がリラックスしやすくなります。

3.1.3 首の付け根から肩にかけてのストレッチマッサージ

首の付け根から肩にかけての筋肉は、頭を支え、腕の動きをサポートするため、非常に負担がかかりやすい部位です。この部分をストレッチで丁寧に伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげ、血行を改善することができます。

具体的な方法

1. 楽な姿勢で座るか立ち、背筋を伸ばします。
2. 片方の腕を体の横に下ろすか、お尻の下に敷いて固定します。
3. 反対側の手で頭を軽く押さえ、首をゆっくりと横に倒します。耳を肩に近づけるようなイメージで、首の付け根から肩にかけての筋肉が気持ちよく伸びるのを感じてください。
4. そのまま20秒から30秒ほどキープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
5. 次に、頭を斜め前に倒し、顎を鎖骨に近づけるようにします。この時、首の後ろから肩甲骨にかけての筋肉が伸びるのを感じます。
6. 同様に20秒から30秒キープし、ゆっくりと戻します。
7. 左右それぞれ行いましょう。

ポイント
反動をつけずに、ゆっくりと息を吐きながら伸ばすことが重要です。痛みを感じる場合は、無理せずすぐに中止してください。呼吸を意識することで、よりリラックスして筋肉を伸ばすことができます。

3.2 道具を使った効果的なセルフマッサージ

手だけでは届きにくい場所や、より深い部分の筋肉にアプローチしたい場合には、身近な道具を活用したセルフマッサージが非常に効果的です。ここでは、手軽に手に入る道具を使ったマッサージ方法をご紹介します。

3.2.1 テニスボールやゴルフボールを使ったトリガーポイント刺激

トリガーポイントとは、筋肉の中にできる硬いしこりのようなもので、押すと痛みを伴い、関連痛として別の場所に痛みを引き起こすこともあります。テニスボールやゴルフボールを使うと、ピンポイントでトリガーポイントを刺激し、筋肉の深部の凝りをほぐすことができます。

具体的な方法

1. 壁を使った方法
   立った状態で、テニスボール（またはゴルフボール）を肩甲骨の内側や首の付け根など、特に凝りを感じる部分と壁の間に挟みます。ボールを挟んだまま、体を上下左右にゆっくりと動かし、ボールが硬い部分に当たるように調整します。痛気持ちいいと感じる場所で、数秒間静止して圧をかけます。
2. 床を使った方法
   仰向けに寝て、テニスボール（またはゴルフボール）を背中や肩甲骨の下に置きます。膝を立て、体を左右にゆっくりと揺らしながら、ボールが凝りのある部分に当たるように調整します。体重をかけることで、より強い圧をかけることができます。

ポイント
ボールの硬さによって刺激の強さが変わります。最初はテニスボールのような柔らかいものから始め、慣れてきたらゴルフボールなど硬いものに挑戦するのも良いでしょう。骨に直接当たらないように注意し、呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。

3.2.2 マッサージローラーやフォームローラーでの筋膜リリース

筋膜とは、筋肉や内臓を包み込む薄い膜のことです。この筋膜が硬くなると、筋肉の動きが悪くなり、肩こりや体の不調を引き起こすことがあります。マッサージローラーやフォームローラーを使った筋膜リリースは、広範囲の筋膜の癒着をはがし、筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。

具体的な方法

1. 背中の筋膜リリース
   床に座り、マッサージローラー（またはフォームローラー）を背中の下、肩甲骨の少し下に置きます。両手を頭の後ろで組み、体をゆっくりとローラーの上で上下に転がします。特に硬い部分や痛みを感じる部分で止まり、数回深呼吸をして圧をかけます。
2. 肩甲骨周りの筋膜リリース
   ローラーを背中の上部、肩甲骨の下あたりに置き、体を少し傾けて片方の肩甲骨の内側をローラーに当てます。ゆっくりと体を左右に動かし、肩甲骨の縁に沿ってローラーを転がします。反対側も同様に行います。

ポイント
ローラーに乗る際は、安定した姿勢を保ち、無理な体勢にならないように注意してください。痛みが強い場合は、体重のかけ方を調整するか、別の方法を試すことをお勧めします。ゆっくりとした動作で、呼吸を意識しながら行うと効果的です。

3.3 短時間でできるオフィスや移動中のセルフケア

忙しい毎日の中で、なかなかセルフケアの時間を取れないという方もいらっしゃるかもしれません。しかし、オフィスでの休憩時間や通勤中の移動時間など、ちょっとしたスキマ時間でもできる効果的なセルフケアがあります。これらの方法は、短時間で気分をリフレッシュし、肩こりの悪化を防ぐのに役立ちます。

3.3.1 休憩中にできる座ったままの肩回し

長時間同じ姿勢で座っていると、肩周りの筋肉が固まりやすくなります。休憩中に座ったままでできる簡単な肩回しは、滞りがちな血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるのに非常に効果的です。

具体的な方法

1. 椅子に深く座り、背筋を伸ばします。
2. 両腕の力を抜き、肩の力を抜いてリラックスします。
3. 息を吸いながら、両肩をゆっくりと前から後ろへ大きく回します。肩甲骨が動いていることを意識しながら、ゆっくりと円を描くように回してください。これを5回から10回繰り返します。
4. 次に、後ろから前へも同様に5回から10回回します。

ポイント
肩を耳に近づけるように上げ、後ろに引いてから下げる、という一連の動作を意識すると、より肩甲骨が大きく動きます。呼吸に合わせてゆっくりと行うことで、リラックス効果も高まります。

3.3.2 電車内でもできるツボ押しマッサージ

電車内など、場所を選ばずにできるツボ押しは、手軽ながらも即効性が期待できるセルフケアです。特に、肩こりに効果的なツボを知っておくことで、移動中のつらい症状を和らげることができます。

具体的なツボと押し方

ポイント
ツボを押す際は、息を吐きながらゆっくりと圧をかけ、息を吸いながらゆっくりと力を抜くのが基本です。無理な力を加えすぎず、気持ちいいと感じる範囲で行うことが大切です。

4. マッサージ効果を最大化する！プラスアルファのセルフケア

セルフマッサージで肩こりを和らげることはもちろん大切ですが、その効果をさらに高め、根本的な改善を目指すためには、日々の生活習慣を見直すことが重要です。ここでは、マッサージと並行して取り組むことで、より快適な毎日を送るためのプラスアルファのセルフケアをご紹介します。

4.1 姿勢改善で肩こり予防

肩こりの多くは、日頃の姿勢が原因で引き起こされています。特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用は、知らず知らずのうちに首や肩に大きな負担をかけています。マッサージで一時的に筋肉をほぐしても、悪い姿勢が続けばすぐに元の状態に戻ってしまうことがあります。正しい姿勢を意識することは、肩こりを根本から予防し、マッサージ効果を長持ちさせるために非常に重要です。

日常生活で意識したい姿勢のポイントを以下にまとめました。

日頃からこれらのポイントを意識することで、肩への負担を減らし、肩こりの発生を抑えることができます。

4.2 温熱療法で血行促進

肩こりの原因の一つに、筋肉の血行不良があります。血行が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物が蓄積しやすくなります。温熱療法は、血行を促進し、凝り固まった筋肉を和らげるのに非常に効果的です。マッサージと組み合わせることで、より深いリラックス効果と筋肉の緩和が期待できます。

自宅で手軽にできる温熱療法には、次のような方法があります。

• 4.2.1 蒸しタオル 濡らしたタオルを電子レンジで温めるだけで、簡単に温かい蒸しタオルが作れます。熱すぎないか確認し、肩や首に当ててみてください。じんわりとした温かさが筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。数分間当てるだけでも効果を感じられるでしょう。
• 4.2.2 入浴 シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることは全身の血行促進に繋がります。38度から40度くらいの少しぬるめのお湯に15分から20分程度浸かると、体の芯から温まり、筋肉がリラックスしやすくなります。アロマオイルや入浴剤を使うと、さらにリラックス効果が高まります。
• 4.2.3 使い捨てカイロ 外出先やオフィスなど、手軽に温めたい時には使い捨てカイロが便利です。肩や首の後ろに貼ることで、持続的に温めることができます。ただし、直接肌に貼ると低温やけどの恐れがあるため、必ず衣類の上から貼るようにしてください。

温熱療法は、特に朝の起床時や、一日の終わりにマッサージを行う前などに取り入れると、より効果を実感しやすいでしょう。

4.3 適度な運動で筋肉を強化

肩こりは、姿勢の悪さだけでなく、筋肉の弱さや柔軟性の不足も関係しています。適度な運動を取り入れることで、肩周りの筋肉を強化し、柔軟性を高めることができ、肩こりになりにくい体作りへと繋がります。また、運動は全身の血行を促進し、ストレス解消にも役立つため、総合的な肩こり対策として非常に有効です。

• 4.3.1 有酸素運動 ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、全身の血行を促進し、筋肉に酸素を供給するのに役立ちます。特にウォーキングでは、腕を意識的に振ることで肩甲骨周りの動きを促し、肩の筋肉の柔軟性を高めることができます。毎日少しずつでも続けることが大切です。
• 4.3.2 ストレッチ 肩甲骨や首、肩周りの筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、可動域を広げるのに効果的です。特に、デスクワークの合間や入浴後など、筋肉が温まっている時に行うとより効果的です。反動をつけず、呼吸を意識しながらゆっくりと伸ばすようにしてください。
• 4.3.3 軽い筋力トレーニング 肩甲骨を寄せる運動や、背筋を鍛える運動など、肩周りの筋肉を支えるための軽い筋力トレーニングも有効です。例えば、ペットボトルをダンベル代わりにして、腕をゆっくりと上下させる運動や、壁に手をついて腕立て伏せをするなど、自宅で手軽にできるものから始めてみてください。無理のない範囲で継続することが重要です。

運動は、マッサージだけでは届かない筋肉の奥深くにアプローチし、肩こりの再発を防ぐための土台を築きます。

4.4 睡眠とストレスケアで体をリラックス

肩こりは、体の物理的な負担だけでなく、精神的なストレスや睡眠の質にも深く関係しています。良質な睡眠と適切なストレスケアは、全身の筋肉をリリラックスさせ、肩こりを和らげるために不可欠な要素です。

• 4.4.1 睡眠の質を高める 睡眠中に体は修復され、筋肉の疲労も回復します。しかし、睡眠の質が悪いと、筋肉の緊張が解けずに朝から肩こりを感じることがあります。良質な睡眠を得るためには、次の点に注意してみてください。
  • 寝具の見直し: 枕の高さやマットレスの硬さが体に合っているか確認しましょう。首や肩に負担がかからない、適切な寝具を選ぶことが大切です。
  • 寝る前の習慣: 就寝前にスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。温かい飲み物を飲んだり、アロマを焚いたり、軽いストレッチを行うこともおすすめです。
  • 規則正しい生活: 毎日決まった時間に就寝・起床することで、体のリズムが整い、質の良い睡眠に繋がりやすくなります。
• 4.4.2 ストレスを軽減する ストレスを感じると、無意識のうちに肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。この緊張が慢性的な肩こりの原因となることがあります。ストレスを完全にゼロにすることは難しいですが、上手に管理し、軽減するための方法を見つけることが大切です。
  • リラックスできる時間を作る: 趣味に没頭する、好きな音楽を聴く、瞑想や深呼吸を行うなど、自分が心からリラックスできる時間を持つようにしましょう。
  • 気分転換を図る: 短時間でも外に出て新鮮な空気を吸ったり、軽い散歩をしたりすることで、気分がリフレッシュされ、ストレスが軽減されることがあります。
  • 適度な休息: 忙しい日々の中でも、意識的に休息を取るようにしてください。無理をせず、自分の心と体の声に耳を傾けることが大切です。

心身ともにリラックスすることで、筋肉の緊張が和らぎ、肩こりの緩和に繋がります。

5. 肩こりマッサージ セルフケアを継続するためのヒント

肩こりの改善には、セルフケアを一時的なもので終わらせず、日々の生活に溶け込ませて継続することが非常に大切です。毎日少しずつでも続けることで、体の変化を実感し、より快適な状態を保つことができるでしょう。

5.1 毎日続けられるルーティンの作り方

セルフケアを習慣にするためには、無理なく続けられる工夫が必要です。特別な時間を作るのではなく、既存の生活リズムの中に自然と組み込むことを意識してみましょう。

毎日続けることで、肩こりになりにくい体質へと変化し、日々の快適さが増していくことを実感できるはずです。

5.2 専門家への相談を検討するタイミング

セルフケアは肩こり改善に非常に有効ですが、時には専門家のサポートが必要となる場合もあります。以下のような症状が見られる場合は、迷わず専門家への相談を検討しましょう。

整骨院や整体院、鍼灸院、マッサージ店など、専門的な知識と技術を持つプロに相談することで、ご自身の肩こりの状態に合わせたより効果的なアプローチが見つかることがあります。セルフケアと専門家によるケアを上手に組み合わせることで、慢性的な肩こりの悩みから解放され、毎日をより快適に過ごすことができるでしょう。

6. まとめ

慢性的な肩こりは、日々のセルフケアで十分に改善が期待できます。本記事でご紹介した首や肩甲骨周りのマッサージ、テニスボールなどを使ったトリガーポイント刺激、そして姿勢改善や温熱療法といったプラスアルファのケアは、どれも自宅やオフィスで手軽に実践できるものばかりです。大切なのは、無理なく継続すること。毎日少しずつでも続けることで、体の変化を感じられるでしょう。もし、セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、強い痛みがある場合は、一人で悩まず専門家にご相談ください。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。