モートン病に最適なインソール選び方ガイド!症状別おすすめ商品も紹介

モートン病の痛みで悩んでいませんか?歩くのも辛くて、好きな靴も履けない…そんなあなたのために、この記事ではモートン病に最適なインソールの選び方を徹底解説します。モートン病とは何かという基本的な知識から、インソールが必要な理由、選び方のポイント(素材、形状、硬さ、サイズ、価格)、そして症状別のおすすめ商品まで、網羅的に分かりやすく説明。軽度、中度、重度の症状に合わせたおすすめのインソールもご紹介するので、自分にぴったりのインソールを見つけることができます。さらに、インソールの交換頻度や併用ケア、悪化した場合の対処法など、よくある質問にもお答えします。この記事を読めば、モートン病の痛みを軽減し、快適な歩行を取り戻すための第一歩を踏み出せるはずです。足裏の痛みを我慢せず、自分に合ったインソールで快適な毎日を送りましょう。

1. モートン病とは?

モートン病とは、足の指の付け根、特に第3指と第4指の間の神経が圧迫されて肥厚し、痛みやしびれなどの症状を引き起こす神経障害です。中足骨頭の間を通る神経が、横アーチの低下や、足への過度の負担によって圧迫されることで発症します。主に中高年の女性に多く見られますが、ハイヒールを履く機会が多い方や、スポーツなどで足に負担をかける方も注意が必要です。

1.1 モートン病の症状

モートン病の主な症状は、第3指と第4指の間の付け根に生じる痛みやしびれです。初期症状では、歩行時や運動時にのみ痛みを感じることが多いですが、症状が進行すると、安静時にも痛みやしびれが持続するようになります。また、つま先が焼けるような感覚や、足の裏に何か挟まっているような異物感を感じることもあります。

症状説明
痛み鋭い痛み、鈍い痛み、焼けるような痛みなど、痛みの種類は様々です。特に、つま先立ちになったり、足の指を曲げたりした際に痛みが強くなる傾向があります。
しびれ第3指と第4指にしびれを感じることが多く、時には第2指や第5指にも広がることがあります。
異物感足の裏に小石や砂利が入っているような異物感を感じることがあります。
感覚異常指先の感覚が鈍くなったり、逆に過敏になったりすることがあります。

1.2 モートン病の原因

モートン病の主な原因は、足指の付け根への神経の圧迫です。ハイヒールや先の細い靴など、足先に負担がかかる靴を履くことで、横アーチが低下し、神経が圧迫されやすくなります。また、ランニングやジャンプなどのスポーツで足に繰り返し衝撃が加わることも原因となります。その他、外反母趾や扁平足などの足の変形、足底筋膜炎などの炎症性疾患、肥満などもモートン病のリスクを高める要因と考えられています。

原因説明
合わない靴ハイヒールや先の細い靴は、足指を圧迫し、横アーチを低下させるため、モートン病のリスクを高めます。
過度の運動ランニングやジャンプなどの激しい運動は、足に大きな負担をかけ、神経を圧迫する原因となります。
足の変形外反母趾や扁平足などは、足の形を変化させ、神経を圧迫しやすくします。
肥満体重増加は足への負担を増大させ、モートン病の発症リスクを高めます。

2. なぜモートン病にインソールが必要なのか?

モートン病は、足の指の付け根に神経が圧迫されることで起こる神経障害です。特に第3指と第4指の間で発生しやすいこの痛みは、歩くたびに鋭い痛みを感じたり、しびれや灼熱感を伴ったりすることがあります。モートン病の痛みを軽減し、進行を防ぐためには、足のアーチをサポートし、足底にかかる圧力を分散させることが重要です。そこで、インソールの出番となります。

2.1 インソールで得られる効果

インソールを使用することで、モートン病の症状改善に以下の効果が期待できます。

効果詳細
横アーチサポート横アーチをサポートすることで、中足骨頭を広げ、神経への圧迫を軽減します。 開張足気味で横アーチが低下している方は特に有効です。
衝撃吸収歩行時の衝撃を吸収することで、足への負担を軽減し、痛みの発生を抑えます。 特に、硬い路面を歩くことが多い方におすすめです。
重心バランスの調整足裏の重心バランスを整えることで、特定の箇所に負担が集中するのを防ぎ、痛みを和らげます。 偏った体重のかかり方が原因でモートン病を発症している場合に有効です。
足指の動きをスムーズにする足指がスムーズに動くようにサポートすることで、足底の筋肉の負担を軽減し、痛みの緩和につながります。

2.2 インソールがない場合のリスク

モートン病を放置し、適切なインソールを使用しないと、様々なリスクが生じます。

リスク詳細
痛みの慢性化初期の痛みを放置すると、痛みが慢性化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。
歩行困難症状が進行すると、歩くことさえ困難になり、生活の質が低下する可能性があります。
他の足のトラブルモートン病を放置することで、足底筋膜炎や外反母趾などの他の足のトラブルを引き起こす可能性があります。 体のバランスを崩し、膝や腰にも負担がかかる可能性があります。
手術が必要になることも保存療法で改善が見られない場合、最終的に手術が必要になるケースもあります。

適切なインソールを選ぶことで、これらのリスクを回避し、快適な歩行を取り戻すことができるでしょう。インソールはモートン病の症状改善に大きく貢献するアイテムと言えるでしょう。

3. モートン病 インソール 選び方のポイント

モートン病に適したインソールを選ぶことは、症状の緩和と再発防止に非常に重要です。自分に合ったインソールを見つけるために、以下のポイントをしっかり確認しましょう。

3.1 素材

インソールの素材は、耐久性、クッション性、通気性などに影響します。主な素材の特徴を以下にまとめました。

素材特徴メリットデメリット
EVA軽量でクッション性に優れる衝撃吸収性が高い、価格が手頃耐久性が低い
PU (ポリウレタン)耐久性とクッション性を両立バランスが良い、比較的長持ちEVAより高価
コルク通気性、衝撃吸収性に優れる、自然素材足に馴染みやすい、環境に優しい耐久性が低い、水に弱い
シリコン柔軟性が高く、衝撃吸収性に優れる足への負担が少ない、滑り止め効果耐久性が低い、蒸れやすい

自分の足の状態や使用シーンに合わせて適切な素材を選びましょう。 例えば、スポーツをする方は耐久性の高いPU素材、長時間歩く方は衝撃吸収性に優れたEVA素材、汗をかきやすい方は通気性の良いコルク素材などがおすすめです。

3.2 形状

インソールの形状は、アーチサポートの有無や高さ、横アーチサポートの有無、踵の形状などが重要です。モートン病の場合、横アーチサポートが重要になります。

横アーチサポートは、中足骨頭を支え、足指への負担を軽減する効果があります。 横アーチが崩れていると、足指が圧迫され、神経が刺激されてモートン病の痛みを引き起こす可能性があります。横アーチサポートのあるインソールを選ぶことで、これらの症状を改善し、再発を予防する効果が期待できます。

3.3 硬さ

インソールの硬さは、足への負担やサポート力に影響します。柔らかすぎるインソールは、足が安定せず、かえって負担がかかる場合もあります。逆に硬すぎるインソールは、足に痛みを感じることがあります。

モートン病の場合は、適度な硬さのあるインソールがおすすめです。 柔らかすぎると横アーチを支えきれず、硬すぎると足裏に痛みを感じることがあります。自分の足に合った硬さのインソールを選びましょう。

3.4 サイズ

インソールのサイズは、靴のサイズに合わせて選ぶことが重要です。大きすぎるインソールは、靴の中でズレてしまい、効果が半減します。小さすぎるインソールは、足の一部に負担がかかり、痛みを悪化させる可能性があります。

必ず自分の靴のサイズに合ったインソールを選びましょう。 インソールによっては、ハサミでカットしてサイズ調整できるものもあります。その場合は、自分の足のサイズに合わせて丁寧にカットしましょう。

3.5 価格

インソールの価格は、素材や機能によって大きく異なります。高価なインソールは、高機能な素材を使用していたり、高度な技術が用いられていたりしますが、必ずしも高価なインソールが自分に合うとは限りません。

まずは、手頃な価格のインソールから試してみて、自分に合ったものを探すのがおすすめです。 自分に合ったインソールが見つかったら、より高機能なインソールを試してみるのも良いでしょう。 また、インソールの寿命は使用頻度や使用方法によって異なりますが、一般的には3ヶ月から半年程度で交換することが推奨されています。価格と耐久性を考慮して選ぶことも大切です。

4. 症状別おすすめインソール

モートン病の症状の程度は人それぞれです。症状に適したインソールを選ぶことで、痛みを軽減し、進行を防ぐことができます。ここでは、軽度、中度、重度の症状別に、おすすめのインソールと選び方のポイントをご紹介します。

4.1 軽度:痛みを感じ始めた方向け

痛みを感じ始めたばかりの軽度のモートン病の方には、アーチサポートがしっかりしており、横アーチをサポートする機能を備えたインソールがおすすめです。土踏まずを持ち上げることで、足裏の負担を軽減し、足の横アーチを支えることで、中足骨への負担を軽減します。クッション性が高い素材のインソールを選ぶことで、歩行時の衝撃を吸収し、痛みを和らげることができます。

4.1.1 おすすめ商品1 (ソルボ外反母趾・内反小趾サポーター薄型)

薄型で靴を選ばず使用できるのが特徴です。親指付け根部分の衝撃吸収素材が、歩行時の痛みを軽減します。

4.1.2 おすすめ商品2 (DSISソルボウォーキング)

ポリウレタン素材が衝撃を吸収し、歩行時の負担を軽減します。立体形状が土踏まずをしっかりサポートし、アーチの崩れを防ぎます。

4.2 中度:日常的に痛みを感じる方向け

日常的に痛みを感じる中度のモートン病の方には、横アーチサポートに加え、中足骨パッドを備えたインソールがおすすめです。中足骨パッドが、足指の付け根にかかる圧力を分散し、痛みを軽減します。また、衝撃吸収性に優れた素材を選ぶことで、歩行時の負担をさらに軽減することができます。インソールの硬さは、自分の足に合ったものを選ぶことが重要です。

4.2.1 おすすめ商品1 (ソルボ中足骨パッド)

ピンポイントで中足骨に圧力をかけることで、痛みを軽減します。粘着シールで固定できるので、靴の中でズレにくいです。

4.2.2 おすすめ商品2 (La Footインソール 中足骨パッド)

シリコン素材の中足骨パッドが、足指の付け根にかかる負担を軽減します。通気性も良く、ムレにくいのが特徴です。

4.3 重度:歩くのが困難な方向け

歩くのが困難な重度のモートン病の方には、オーダーメイドインソールの作製を検討することをおすすめします。オーダーメイドインソールは、足の形状や症状に合わせて作製されるため、より効果的に痛みを軽減することができます。また、足底板の使用も有効です。足底板は、医師の指示のもと、足の状態に合わせて作製される装具で、モートン病の痛みを軽減する効果が期待できます。

4.3.1 おすすめ商品1 (SIDAS カスタムインソール)

専門店で足の形状を測定し、一人ひとりに合わせたカスタムインソールを作成します。より高いフィット感とサポート力を実現します。

4.3.2 おすすめ商品2 (Formthotics)

熱成形することで足にフィットするカスタムメイドインソールです。様々なスポーツや日常生活に対応するモデルがあります。

症状おすすめインソール選び方のポイント
軽度アーチサポート、横アーチサポート機能付きインソール土踏まずのサポート、クッション性
中度横アーチサポート、中足骨パッド付きインソール中足骨への圧力分散、衝撃吸収性
重度オーダーメイドインソール、足底板個々の足の状態に合わせた調整

上記の商品は一例です。ご自身の症状や足の状態に合わせて、最適なインソールを選びましょう。

5. モートン病のインソールに関するよくある質問

モートン病のインソールについて、よくある質問にお答えします。

5.1 Q1. インソールはどのくらいの頻度で交換するべき?

インソールの寿命は、素材や使用頻度によって異なります。一般的には、3ヶ月~半年を目安に交換することをおすすめします。毎日使用する場合は劣化も早いため、3ヶ月ごとに交換するのが理想的です。また、インソールの表面がすり減ってきたり、へたってきたりした場合も、交換のサインです。定期的にインソールの状態をチェックし、適切なタイミングで交換しましょう。

5.2 Q2. インソールと併用してできるケアは?

インソールと併用することで、モートン病の症状緩和をより効果的に行うケア方法があります。以下にいくつかご紹介します。

ケア方法効果注意点
ストレッチふくらはぎや足底の筋肉を伸ばし、緊張を和らげます。血行促進効果も期待できます。痛みを感じない範囲で行いましょう。
マッサージ足裏の筋肉をほぐし、血行を促進します。強く押しすぎないように注意しましょう。
温罨法温かいタオルなどで患部を温めることで、血行を促進し、痛みを和らげます。低温やけどに注意しましょう。
適切な靴選びつま先が狭すぎる靴やハイヒールは、モートン病を悪化させる可能性があります。幅広で、ヒールが低めの靴を選びましょう。自分の足に合った靴を選ぶことが大切です。

5.3 Q3. インソールを使用して悪化する場合は?

インソールを使用しても症状が悪化する場合、以下の原因が考えられます。

  • インソールが合っていない:自分の足に合っていないインソールを使用していると、症状が悪化することがあります。専門家に相談し、適切なインソールを選びましょう。
  • 他の疾患の可能性:モートン病以外の疾患が原因で痛みが出ている可能性があります。症状が改善しない場合は、専門家を受診しましょう。
  • インソールの使用方法が間違っている:インソールを正しく使用していない場合も、症状が悪化することがあります。使用方法をよく確認し、正しく使用しましょう。

症状が悪化する場合は、使用を中止し、専門家に相談するようにしてください。

5.4 Q4. インソールはどこで購入できますか?

インソールは、ドラッグストアやスポーツ用品店、靴専門店、オンラインショップなどで購入できます。様々な種類があるので、自分に合ったインソールを選ぶことが重要です。

5.5 Q5. インソールの選び方で他に注意することはありますか?

インソールを選ぶ際には、自分の足の形や症状に合ったものを選ぶことが重要です。また、通気性も考慮しましょう。通気性が悪いと、足が蒸れてしまい、雑菌が繁殖しやすくなります。さらに、インソールの素材にも注目しましょう。肌に優しい素材を選ぶことで、かぶれなどを防ぐことができます。

5.6 Q6. 市販のインソールとオーダーメイドのインソールの違いは何ですか?

市販のインソールは、安価で手軽に購入できるというメリットがあります。しかし、自分の足に完全にフィットするとは限らないため、効果が十分に得られない場合があります。一方、オーダーメイドのインソールは、自分の足の形に合わせて作られるため、高い効果が期待できます。ただし、価格が高いというデメリットがあります。自分の症状や予算に合わせて選びましょう。

5.7 Q7. インソールはどのくらいの期間使用できますか?

インソールの使用期間は、素材や使用頻度、使用方法によって異なります。一般的には、数ヶ月から1年程度が目安となります。定期的にインソールの状態をチェックし、劣化している場合は交換しましょう。また、使用中に痛みや違和感を感じた場合は、使用を中止し、専門家に相談してください。

6. まとめ

この記事では、モートン病に最適なインソールの選び方について解説しました。モートン病は足の指の付け根に痛みやしびれが生じる神経障害で、適切なインソールを選ぶことで症状の緩和が期待できます。インソールを選ぶ際には、素材、形状、硬さ、サイズ、価格といったポイントを考慮することが重要です。症状が軽度の方には、クッション性が高く、土踏まずをサポートするタイプのインソールがおすすめです。中程度の方には、よりしっかりとしたサポート力と衝撃吸収性を備えたインソールを選びましょう。重度の方には、医療機関で処方されるカスタムメイドのインソールが適している場合もあります。

症状に合わせて適切なインソールを選ぶことで、痛みを軽減し、歩行を楽にすることができます。紹介したおすすめ商品も参考に、ご自身の症状に合ったインソールを見つけて、快適な生活を送るための一歩を踏み出しましょう。ただし、インソールはあくまで補助的な役割を果たすものです。症状が改善しない場合や悪化する場合は、速やかに医師に相談するようにしてください。

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ABOUT US
massan柔道整復師 大阪市生野区出身 松井 暢威
中学〜大学までの10年間ラグビーをやっていました。 ラグビーでの怪我の経験から怪我で挫折している方、お身体の痛みで悩んでいる方を笑顔にしたい。 新たな目標や何かに挑戦してもらえるようにサポートしたいと思い柔道整復師になりました。 良くなった症例やセルフケア、身体の健康情報を発信していくブログです。