股関節のつまり感、その原因は？症状別で解説！改善ストレッチも紹介

股関節に「何か引っかかる」「詰まる」感じがしませんか？その違和感、放っておくと痛みや歩行困難につながる可能性も。このページでは、股関節のつまり感の原因を、筋肉の柔軟性低下、関節の炎症、軟骨や骨の変形など様々な側面から詳しく解説します。さらに、痛みを伴う場合と伴わない場合に分けて、それぞれ考えられる原因を具体的に説明。つまり感の改善に役立つストレッチもご紹介するので、ぜひご自身に合った方法を見つけて、快適な毎日を取り戻しましょう。

1. 股関節のつまり感とは？

股関節のつまり感とは、股関節を動かした際に、引っかかりや詰まり、引っ張り感などを感じることです。スムーズな動きが阻害され、違和感や不快感を覚えることがあります。このつまり感は、クリック音やポキポキという音を伴う場合もあれば、音はしないものの、動きの制限や違和感だけを感じる場合もあります。また、痛みを伴うこともあれば、痛みがない場合もあります。つまり感は、特定の動作で発生しやすい場合があり、例えば、椅子から立ち上がる、足を組む、階段を上る、スポーツをするといった動作で感じることが多いです。また、症状の程度も人によって異なり、軽い違和感から日常生活に支障が出るほどの強い痛みまで様々です。

1.1 つまり感の種類と症状

股関節のつまり感は、大きく分けて2つの種類に分類できます。1つは、関節内で発生するつまり感で、関節唇損傷や変形性股関節症などが原因となることが多いです。もう1つは、関節の外で発生するつまり感で、筋肉や腱の炎症、滑液包炎などが原因となることが多いです。これらの原因によって、症状も様々です。

種類	症状	原因の例
関節内	運動時の痛み、引っかかり感、クリック音、可動域制限	関節唇損傷、変形性股関節症、遊離体
関節外	特定の動作での痛み、鼠径部の痛み、運動時の違和感	腸腰筋の炎症、鼠径部痛症候群、弾発股

1.2 つまり感の放置によるリスク

股関節のつまり感を放置すると、症状が悪化したり、他の疾患を引き起こす可能性があります。例えば、変形性股関節症の場合、初期段階では軽いつまり感や違和感しか感じない場合もありますが、放置すると軟骨のすり減りが進行し、強い痛みや歩行困難につながる可能性があります。また、関節唇損傷の場合も、放置すると損傷が広がり、手術が必要となる場合もあります。早期に適切な対処をすることが重要です。少しでも気になる症状がある場合は、自己判断せずに専門家に相談しましょう。

2. 股関節のつまり感を引き起こす原因

股関節のつまり感は、様々な原因で引き起こされます。加齢による変化や日常の動作、スポーツなど、多くの要因が複雑に絡み合って発症するため、原因を特定することは容易ではありません。ここでは、股関節のつまり感を引き起こす主な原因を詳しく解説します。

2.1 筋肉の柔軟性低下

股関節周辺の筋肉、特に腸腰筋、内転筋、ハムストリングスなどの柔軟性が低下すると、股関節の動きが制限され、つまり感を感じやすくなります。デスクワークや運動不足などでこれらの筋肉が硬くなると、股関節の可動域が狭まり、スムーズな動きが阻害されるのです。

2.2 関節の炎症

関節内部の炎症も、股関節のつまり感を引き起こす大きな原因の一つです。滑膜炎などは、関節内に炎症を引き起こし、関節液の分泌が増加することで、股関節に腫れや痛み、そしてつまり感を生じさせます。炎症が慢性化すると、関節の構造的な変化にもつながる可能性があります。

2.3 軟骨の損傷

股関節の軟骨は、骨同士の摩擦を軽減し、スムーズな動きをサポートする役割を担っています。しかし、加齢や過度な負担、外傷などによって軟骨が損傷すると、骨同士が直接ぶつかり合うようになり、痛みやつまり感、引っかかり感などの症状が現れます。変形性股関節症では、この軟骨の損傷が主な原因となります。

2.4 骨の変形

先天的なものや成長過程での異常、または外傷などによって、股関節の骨が変形している場合も、つまり感の原因となります。臼蓋形成不全のように、生まれつき股関節の形状に異常がある場合、股関節の不安定性が増し、つまり感や痛みを感じやすくなります。また、大腿骨頭すべり症のように、成長期の子供に多く見られる骨の変形も、股関節のつまり感を引き起こす可能性があります。

2.5 その他の原因

上記以外にも、股関節のつまり感を引き起こす原因は様々です。下記の表に、代表的な原因とそれぞれの症状をまとめました。

原因	症状
関節唇損傷	股関節の痛み、クリック音、引っかかり感、つまり感
遊離体	関節内の遊離体による引っかかり感、つまり感、ロックされる感じ
鼠径部痛症候群	鼠径部周辺の痛み、股関節の可動域制限、つまり感
梨状筋症候群	お尻の痛み、しびれ、股関節の動きづらさ、つまり感

これらの原因以外にも、婦人科系の疾患や内臓疾患が原因で股関節に痛みや違和感を感じ、それがつまり感として認識される場合もあります。原因を自己判断することは難しいため、気になる症状がある場合は医療機関への相談をおすすめします。

3. 症状別の原因と解説

股関節のつまり感は、痛みを伴う場合と伴わない場合があります。それぞれ考えられる原因が異なるため、症状別に詳しく見ていきましょう。

3.1 痛みを伴う股関節のつまり

股関節のつまりと共に痛みを感じる場合、以下のような原因が考えられます。

3.1.1 変形性股関節症

変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減ったり、変形したりすることで痛みや動きの制限が生じる病気です。初期には、動き始めや長時間歩いた後に股関節に痛みやつまり感を感じることがあります。進行すると、安静時にも痛みを感じたり、歩行が困難になったりすることもあります。

3.1.2 関節リウマチ

関節リウマチは、免疫の異常によって関節が炎症を起こす病気です。股関節にも炎症が起こり、痛みや腫れ、熱感、動きの制限などが現れます。朝起きた時に股関節がこわばるのも特徴です。

3.1.3 股関節唇損傷

股関節唇は、股関節の受け皿（寛骨臼）の縁にある線維軟骨です。この股関節唇が損傷すると、股関節に痛みやつまり感、引っ掛かり感が生じることがあります。損傷の原因としては、スポーツ中のケガや股関節の使い過ぎなどが挙げられます。

3.2 痛みがない股関節のつまり

痛みを伴わない股関節のつまりは、以下の原因が考えられます。

3.2.1 鼠径部痛症候群

鼠径部痛症候群は、スポーツ選手に多く見られる症状で、鼠径部周辺に痛みや違和感が生じます。鼠径部痛症候群の中でも、股関節の可動域制限やつまり感を伴う場合があります。原因としては、股関節周辺の筋肉の柔軟性低下や筋力バランスの崩れなどが考えられます。

3.2.2 腸腰筋の炎症

腸腰筋は大腰筋と腸骨筋からなる筋肉で、股関節を曲げる働きをしています。この腸腰筋に炎症が起こると、股関節の前面に痛みやつまり感が生じることがあります。激しい運動や長時間のデスクワークなどが原因で発症することがあります。

症状	考えられる原因
痛みを伴う股関節のつまり	変形性股関節症、関節リウマチ、股関節唇損傷など
痛みがない股関節のつまり	鼠径部痛症候群、腸腰筋の炎症など

4. 股関節のつまり感の改善ストレッチ

股関節のつまり感を改善するためには、股関節周辺の筋肉の柔軟性を高め、強化することが重要です。ここでは、自宅で簡単に行えるストレッチをご紹介します。

4.1 股関節の柔軟性を高めるストレッチ

股関節の柔軟性を高めることで、可動域が広がり、つまり感を軽減することができます。以下のストレッチを、無理のない範囲で行ってください。

ストレッチ名	やり方	ポイント
蝶々ストレッチ	あぐらの姿勢で座り、両足の裏を合わせます。両手で足首を持ち、息を吐きながら上体を前に倒します。	無理に膝を床につけようとせず、股関節の内側が伸びているのを感じながら行います。
鳩のポーズ	四つん這いになり、右足を両手の間に持ってきます。左足を後ろに伸ばし、つま先を立てます。息を吐きながら上体を前に倒します。反対側も同様に行います。	骨盤が床と平行になるように意識し、左右のバランスに注意します。
開脚ストレッチ	床に座り、両足を大きく開きます。息を吐きながら上体を前に倒します。	無理に開脚しようとせず、股関節の内側が伸びているのを感じながら行います。

4.2 股関節周りの筋肉を強化するストレッチ

股関節周りの筋肉を強化することで、関節の安定性を高め、つまり感を予防することができます。以下のストレッチを、正しいフォームで行うように心がけてください。

ストレッチ名	やり方	ポイント
レッグレイズ	仰向けに寝て、片足を天井に向けて持ち上げます。反対側の足は床につけたまま、または軽く曲げます。	腰が反らないように、腹筋に力を入れて行います。
ヒップリフト	仰向けに寝て、膝を立てます。お尻を持ち上げ、太ももから上体が一直線になるようにします。	お尻の筋肉を意識しながら行います。
サイドレッグレイズ	横向きに寝て、上の足を天井に向けて持ち上げます。下の足は床につけたまま、または軽く曲げます。	体幹がブレないように、腹筋に力を入れて行います。

これらのストレッチは、股関節のつまり感を改善するのに役立ちますが、痛みがある場合は無理に行わず、専門家の指導を受けるようにしてください。症状によっては、ストレッチ以外の治療法が必要な場合もあります。

5. 股関節のつまり感を感じた時の対処法

股関節に違和感やつまりを感じた時、まずはご自身でできる対処法を試してみましょう。ただし、痛みが強い場合や症状が続く場合は、自己判断せずに医療機関を受診することが大切です。

5.1 安静にする

股関節に負担がかかる動作や運動は避け、安静を保つことが重要です。激しい運動や長時間の立ち仕事、重いものを持ち上げるなどは控えましょう。無理に動かすと症状が悪化する可能性があります。

5.2 冷やす

炎症を抑えるために、患部を冷やすことも効果的です。氷水を入れた袋や保冷剤をタオルで包み、15～20分程度冷やしましょう。ただし、冷やしすぎると凍傷の恐れがあるので、注意が必要です。

5.3 股関節周りのストレッチ

股関節周りの筋肉の柔軟性を高めることで、つまり感を改善できる可能性があります。無理のない範囲で、股関節のストレッチを行いましょう。ただし、痛みを感じる場合はすぐに中止してください。

5.4 日常生活での注意点

股関節への負担を軽減するために、日常生活でも以下の点に注意しましょう。

注意点	具体的な方法
同じ姿勢を長時間続けない	1時間ごとに立ち上がって軽く体を動かしたり、姿勢を変えたりする
適切な椅子を選ぶ	座面が硬く、背もたれのある椅子を使用する
重いものを持ち上げない	できるだけ軽い荷物を持つようにし、やむを得ず重いものを持ち上げる場合は、膝を曲げて持ち上げる
適切な靴を選ぶ	ヒールが高すぎる靴や底が薄い靴は避け、クッション性のある歩きやすい靴を選ぶ
体重管理	適正体重を維持することで、股関節への負担を軽減する

5.5 セルフケアで改善しない場合

上記のセルフケアを試しても症状が改善しない場合、あるいは悪化する場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。自己判断で放置すると、症状が悪化したり、他の病気が隠れている可能性もあります。

6. 医療機関を受診すべきケース

股関節のつまりを感じた際、自己判断でストレッチやマッサージを行うだけでは根本的な解決に至らないケースがあります。場合によっては症状を悪化させてしまう可能性もあるため、医療機関の受診が必要となるケースを理解しておくことが重要です。

6.1 緊急性の高い症状

以下の症状が現れた場合は、できるだけ早く医療機関を受診してください。

症状	説明
激しい痛み	安静時や軽い動作でも強い痛みを感じる場合、骨折や靭帯損傷などの可能性があります。
股関節の動きの制限	股関節が全く動かせない、または特定の方向にしか動かせない場合は、重篤な損傷が疑われます。
腫れや熱感	股関節周辺に腫れや熱感がある場合は、炎症が起きている可能性があります。感染症の疑いもあるため、早めの受診が必要です。
しびれや麻痺	足にしびれや麻痺がある場合は、神経が圧迫されている可能性があります。
発熱	発熱を伴う場合は、感染症の可能性があります。

6.2 慢性的な症状と受診の目安

強い痛みや腫れなどの緊急性の高い症状がない場合でも、以下の症状が続く場合は医療機関への受診を検討しましょう。

6.2.1 日常生活への支障

股関節のつまりによって、歩く、階段を上り下りする、立ち上がるといった日常生活動作に支障が出ている場合は、医療機関への相談が必要です。放置すると症状が悪化したり、他の部位に負担がかかり二次的な障害を引き起こす可能性があります。

6.2.2 痛みが長引く場合

2週間以上痛みが続く場合や、ストレッチなどを行っても改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。痛みの原因を特定し、適切な治療を受けることが重要です。

6.2.3 再発を繰り返す場合

一度症状が改善しても、繰り返し股関節のつまりや痛みを感じる場合は、根本的な原因の解決が必要です。医療機関で詳しい検査を受け、適切な治療方針を立ててもらいましょう。

ご自身の症状に合った適切な治療を受けるためにも、自己判断せずに医療機関を受診し、専門家のアドバイスを受けるようにしてください。

7. まとめ

股関節のつまり感は、筋肉の柔軟性低下や関節の炎症、軟骨の損傷、骨の変形など、様々な原因で引き起こされます。症状としては、痛みを伴う場合と伴わない場合があり、それぞれ考えられる原因が異なります。痛みを伴う場合は変形性股関節症や関節リウマチなどが、痛みがない場合は鼠径部痛症候群や腸腰筋の炎症などが疑われます。つまり感の改善には、股関節の柔軟性を高めるストレッチや股関節周りの筋肉を強化するストレッチが有効です。しかし、痛みが強い場合や長引く場合は、自己判断せずに医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けるようにしましょう。ご自身の症状に合った適切な対処法を実践することで、股関節のつまり感を改善し、快適な日常生活を送ることができるでしょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。